استلق على ظهرك فوق بنش مستوى مع وضع القدمين على الأرض واتجاه راحتى اليدين إلى أعلى والقبض على بار المرجحة ( E-Z ) مع مد الذراعين فوق مستوى الرأس
عليك أن تبدأ فى أداء التمرين مستخدماً القبضة الضيقة من أعلى احتفظ بعضديك ثابتين وخذ شهيقاً وأنت تثنى مرفقيك لخفض البار حتى يصير فوق مستوى الجبهة قليلاً . أخيراً أطلق هواء الزفير وأنت تدفع البار إلى أعلى مع الإبقاء على الذراعين مفرودتين لشد العضلتين ثلاثيتى الرؤوس
عليك أن تؤدى ثلاث مجموعات من هذا التمرين تتألف كل منهم من (6 : تكرارات . العضلات المشاركة فى أداء التمرين : العضلتان ثلاثيتا الرؤوس .
buy from
Wednesday, March 11, 2009
الخطوه الثالثة في تمرينات الضخامه العضلية
الضغط على البنش بالقبضة الضيقة
استلق على ظهرك فوق بنش مستوى مع اتجاه راحتى اليدين إلى أعلى والقبض على بار المرجحة ( E-Z ) باستخدام القبضة الضيقة من أعلى . عليك البدء فى أداء التمرين مع استقرار البار فوق الصدر , ثم أطلق هواء الزفير واضغط مع المد الكامل , وذلك بفرد المرفقين على استقامتهما , وأخيراً خذ شهيقاً وأنت تخفض البار . عليك أن تؤدى ثلاث مجموعات من هذا التمرين تتألف كل منها من ( 6 : 8 ) تكرارات . العضلات المشاركة فى أداء هذا التمرين : العضلتان ثلاثيتا الرؤوس , وعضلات الصدر والعضلات الدالية
استلق على ظهرك فوق بنش مستوى مع اتجاه راحتى اليدين إلى أعلى والقبض على بار المرجحة ( E-Z ) باستخدام القبضة الضيقة من أعلى . عليك البدء فى أداء التمرين مع استقرار البار فوق الصدر , ثم أطلق هواء الزفير واضغط مع المد الكامل , وذلك بفرد المرفقين على استقامتهما , وأخيراً خذ شهيقاً وأنت تخفض البار . عليك أن تؤدى ثلاث مجموعات من هذا التمرين تتألف كل منها من ( 6 : 8 ) تكرارات . العضلات المشاركة فى أداء هذا التمرين : العضلتان ثلاثيتا الرؤوس , وعضلات الصدر والعضلات الدالية
الخطوه الثانيه في تمرينات الضخامه العضلية
الضغط بالدمبل على البنش المائل استلق على ظهرك فوق بنش مائل مع اتجاه الرأس إلى الخلف وبسط القدمين على الأرض والإمساك بدمبل فى كلتا اليدين , وباستخدام القبضة الواسعة من أعلى اقبض على زوج الدمبل ثم قم بمد ذراعيك فوق الجزء العلوى من الصدر , ثم خذ شهيقاً , واخفض زوج الدمبل ببطء حتى يلمسا عضلات الصدر وذلك قبل الضغط , مع المد الكامل أثناء إطلاق هواء الزفير . عليك أن تؤدى ثلاث مجموعات من هذا التمرين تتألف كل منها من ( 6 : 8 ) تكرارات . العضلات المشاركة فى أداء التمرين : الجزء العلوى من عضلات الصدر وعضلات الكتفين والعضلتان ثلاثيتا الرؤوس
Tuesday, June 24, 2008
Tuesday, June 17, 2008
• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة
• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل
الجسم من السموم والدهون.
• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.
• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
• احذر الشوربات التي تحتوي على كريما
منقول للأمانة
• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل
الجسم من السموم والدهون.
• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.
• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
• احذر الشوربات التي تحتوي على كريما
منقول للأمانة
لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو
قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات
كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه
الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل
• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو
قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات
كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه
الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل
عندما تشعر بالجوع بين الوجبات
امضغ الكرفس لأنه يحرق
الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.
• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت
ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز
كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
• استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن
أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك
الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.
• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت
ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز
كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
• استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن
أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك
Subscribe to:
Posts (Atom)
Go to Netrition and buy now
خمسة طرق لتخفيض الوزن و فقد الدهون
تحقيق حلم الرشاقة شعار الطريقة الفرنسية: كل ما تحب واستمتع بطعامك مفتاح النجاح:
المحافظة على الجسم النحيل والإسراع في فقد الدهون قالوا في نصائحهم: لا يأس مع الحياة.. ولا حياة مع اليأس.. نسوق هذه العبارة لكل باحث عن حلم الرشاقة.. ولكل من ضاق ذرعًا بالحمية.. فقد توصل الباحثون في مجال الطب إلى خمس طرق جديدة لمساعدة البدناء على إزالة الدهن من الخلايا وحرقها في شكل طاقة.
إن المواد التي بحثها الأطباء جيدًا تستطيع أن تمنع النشويات من التراكم على الأوراك والفخذين والخصر. ويمكنك إذا كنت أحدهم أن تحقق حلمك لكي تصبح نحيلاً! وإذا كانت البروفيسور «ليندا فان هورن» المتخصصة في الطب الوقائي بكلية طب جامعة نورث ويسترن، تتعاطف مع حالة الإرباك التي أصابت الأمريكان بشأن الطعام، عندما قالت في حديث نشرته الأسوشيتدبرس: «إنه ليس هناك إجابات عن السؤال: ماذا يجب أن نأكل؟» فإن «د. روث باتسرون» من مركز دراسات سياتل، يرى أنه كلما شعر بالارتباك تجاه التوصيات الخاصة بالحمية اتجه نحو الأغذية المحملة بالدهون التي تتكون أساسًا من الفواكه والخضراوات.
ويزداد قلق د. باتسرون وغيره من خبراء التغذية بشأن المصداقية المستقبلية لجهود التعليم الغذائي خصوصًا أن هناك نحو 97 مليون أمريكي بالغ يعانون البدانة، بينما يموت نحو 374 ألف أمريكي سنويًا بسبب هذه المشكلة. ويبدو أن هناك خطأ ما في: ـ الطريقة التي ينظر بها الأمريكان إلى الأكل. ـ الحمية القاسية التي يختارون اتباعها. لهذا يقترح د. باترسون أن يتبنى الأمريكان الطريقة الأوروبية في الطعام التي تنتهج الطريقة الفرنسية في الحمية ومن خطوطها العريضة: «استمتع بطعامك» و«إننا بحاجة للاحتفال بما نملك من إمدادات غذائية مدهشة ومتنوعة، فهناك طرق شتى تمكنك من تناول وجبة صحية حيث تأكل في الوقت نفسه أنواعًا عدة من الأطعمة الممتعة». لذلك يمكنك إنقاص وزنك من خلال خمس طرق دون التخلي عن الأطعمة التي تحبها.
وهذه هي مكونات الحمية الناجحة: الطريقة الأولى: CLA
وهي مادة تذيب الدهون وتعزز كتلة العضلات النحيلة. فحمض Conjugated Linoleic Acid هو مادة تساعدك على تحويل الدهون إلى طاقة بينما تعزز كتلة العضلات النحيلة. ويتصدر حمض CLA
العناوين في جميع أنحاء العالم؛ وذلك بسبب الدراسات التي أجراها الباحثون الأسكندنافيون.
ففي دراسة أجريت على بعض المصابين بالبدانة وبعض المتطوعين من ذوي البدانة المتواضعة وجد أن حمض CLA
يقلل من دهون الجسم بطريقة ملحوظة. كما أوضحت الدراسة التي نشرت في صحيفة التغذية أن هذا الحمض يساعد على إعادة الكوليسترول إلى مستواه الطبيعي ويخلص الجسم من الكوليسترول الضار المسمى بـ(Lipo prafein). ويكاد يكون من المستحيل استهلاك الكميات الكافية من هذا الحمض من الطعام للحصول على النتائج نفسها رغم وجوده في الألبان ولحم البقر والدجاج والبيض.
CLA
وحدها التي فقدت كمية كبيرة من وزنها وبنت عضلات في مدة الدراسة التي استغرقت ستة أشهر، إضافة إلى ذلك فإن المجموعة التي تناولت حمض
استمتع أفرادها بنوم أفضل وأظهروا استعدادًا أفضل على التركيز واكتسبوا طاقات إضافية وازداد شعورهم بالسعادة. الطريقة الثانية: (ألفا ـ أمايليز) إنزيمات تتدخل في تخزين الدهون وهي إنزيمات مثالية للأشخاص الذين لا يستطيعون التخلي عن أكل الكاربوهيدريت (مثل الأرز والبطاطس والخبز والحبوب وغيرها) لأنها تتدخل في إنتاج الدهون وتخزينها، وتعتبر هذه الإنزيمات عطية للأشخاص الذين يعانون سكر الدم المرتفع. وقد اكتشفت هذه الإنزيمات بوساطة الباحثين في مستشفى مايو (Mayo) حيث توصل الباحثون إلى أنها قادرة على إعادة الاتزان إلى سكري الدم بعد وجبة غنية بالكاربوهيدريتات.
كما توصل الباحثون أيضًا إلى أنه بمقدور هذه الإنزيمات أن تقلل من معدل السرعة الذي تفرغ به المعدة وهو ما يمكنك من أن تشعر بالشبع، ويؤخر انتقال السكريات والكاربوهيدرات إلى الدم. كما توصل الباحثون الإيطاليون إلى أن إنزيمات (ألفا ـ أمايليز) تعزز قدرة الجسم على السيطرة على السكر وتحسن قبول الجسم للأنسولين بحيث يمكن حرق السكري بكفاءة لتنتج عنه طاقة. الطريقة الثالثة: عصارة الشاي الأخضر ـ حارق قوي للدهون ربما قد سمعت يومًا عن تيرموجينك (المادة التي تحرق الدهون) ومن أهم هذه المواد عصارة الشاي الأخضر التي تعتبر الأفضل وهي مادة طبيعية ولها آثار يطول مداها. الباحثون السويديون اختبروا خواص حرق الدهون في مستخلص الشاي الأخضر، واختبروا القدرات الكامنة فيه ونشروا استنتاجاتهم في المجلة الأمريكية للتغذية الإكلينكية. وتوصل هؤلاء الباحثون إلى أن عصارة الشاي الأخضر تحتوي على كيماويات نباتية تحفز على حرق الدهون بنسبة مرتين إلى ثلاث مرات أطول من المعدل الطبيعي. وأثبت الباحثون أن ذلك يؤدي إلى زيادة كبيرة في إنفاق الطاقة اللازمة لمدة 24 ساعة مقارنة بـ(بلاسيبو). وعليه فإن مشروب الشاي الأخضر يساعد جسمك على أن يصبح محطة لحرق الطاقة طوال اليوم حتى عندما تكون نائمًا. الطريقة الرابعة: عنصر الحموضة ـ يحافظ على اتزان مستويات سكر الدم يوجد هذا العنصر في الفواكه الحامضة ويساعد على اتزان سكر الدم،
فقد أوضحت الدراسات العلمية أن عنصر الحموضة يقوم بذلك عن طريق تحسين تحمل الجلوكوز ومنع السكر من الامتصاص بوساطة المصران والدخول في الدورة الدموية، كما يعزز قدرة الجسم على التعامل مع سكر بطريقة فعالة. وأظهرت إحدى الدراسات أن عنصر الحموضة يزيد مستويات سكر الدم بأكثر من 50%، فهذه المادة الكيميائية القوية تقوم أيضًا بتعزيز قدرة السكر على الدخول إلى العضلات والأخلاق كوقود، كما تساعد على تكسير الدهون. الطريقة الخامسة: ليبوتروبيكس Lipotropics ـ يذيب الدهون يحتوي «الليبوتروبيكس» على (الكولين والأنوسيتول والميثيوناين) ويذيب الدهون عن طريق مساعدة الكبد على العمل بكفاءة وهي تساعد على وقف تراكم الدهون في الكبد، وتحول الدهون إلى طاقة بدلاً من تركها لتختزن. وبعد، فإذا أردت أن تفقد تلك العشرة أرطال التي تراكمت حول خصرك، أو خمسين رطلاً من المعاناة فإن استخدام هذه الطرق الخمس الجديدة يساعدك على تحقيق نجاح فوري وأحيانًا على النجاح بعد فترة طويلة. إن التمارين وعادات الأكل الصحيحة تساعدك على تحقيق أهدافك لتخسيس وزنك أو تخفيضه ولتصبح معافى صحيح الجسم
المحافظة على الجسم النحيل والإسراع في فقد الدهون قالوا في نصائحهم: لا يأس مع الحياة.. ولا حياة مع اليأس.. نسوق هذه العبارة لكل باحث عن حلم الرشاقة.. ولكل من ضاق ذرعًا بالحمية.. فقد توصل الباحثون في مجال الطب إلى خمس طرق جديدة لمساعدة البدناء على إزالة الدهن من الخلايا وحرقها في شكل طاقة.
إن المواد التي بحثها الأطباء جيدًا تستطيع أن تمنع النشويات من التراكم على الأوراك والفخذين والخصر. ويمكنك إذا كنت أحدهم أن تحقق حلمك لكي تصبح نحيلاً! وإذا كانت البروفيسور «ليندا فان هورن» المتخصصة في الطب الوقائي بكلية طب جامعة نورث ويسترن، تتعاطف مع حالة الإرباك التي أصابت الأمريكان بشأن الطعام، عندما قالت في حديث نشرته الأسوشيتدبرس: «إنه ليس هناك إجابات عن السؤال: ماذا يجب أن نأكل؟» فإن «د. روث باتسرون» من مركز دراسات سياتل، يرى أنه كلما شعر بالارتباك تجاه التوصيات الخاصة بالحمية اتجه نحو الأغذية المحملة بالدهون التي تتكون أساسًا من الفواكه والخضراوات.
ويزداد قلق د. باتسرون وغيره من خبراء التغذية بشأن المصداقية المستقبلية لجهود التعليم الغذائي خصوصًا أن هناك نحو 97 مليون أمريكي بالغ يعانون البدانة، بينما يموت نحو 374 ألف أمريكي سنويًا بسبب هذه المشكلة. ويبدو أن هناك خطأ ما في: ـ الطريقة التي ينظر بها الأمريكان إلى الأكل. ـ الحمية القاسية التي يختارون اتباعها. لهذا يقترح د. باترسون أن يتبنى الأمريكان الطريقة الأوروبية في الطعام التي تنتهج الطريقة الفرنسية في الحمية ومن خطوطها العريضة: «استمتع بطعامك» و«إننا بحاجة للاحتفال بما نملك من إمدادات غذائية مدهشة ومتنوعة، فهناك طرق شتى تمكنك من تناول وجبة صحية حيث تأكل في الوقت نفسه أنواعًا عدة من الأطعمة الممتعة». لذلك يمكنك إنقاص وزنك من خلال خمس طرق دون التخلي عن الأطعمة التي تحبها.
وهذه هي مكونات الحمية الناجحة: الطريقة الأولى: CLA
وهي مادة تذيب الدهون وتعزز كتلة العضلات النحيلة. فحمض Conjugated Linoleic Acid هو مادة تساعدك على تحويل الدهون إلى طاقة بينما تعزز كتلة العضلات النحيلة. ويتصدر حمض CLA
ففي دراسة أجريت على بعض المصابين بالبدانة وبعض المتطوعين من ذوي البدانة المتواضعة وجد أن حمض CLA
CLA
كما توصل الباحثون أيضًا إلى أنه بمقدور هذه الإنزيمات أن تقلل من معدل السرعة الذي تفرغ به المعدة وهو ما يمكنك من أن تشعر بالشبع، ويؤخر انتقال السكريات والكاربوهيدرات إلى الدم. كما توصل الباحثون الإيطاليون إلى أن إنزيمات (ألفا ـ أمايليز) تعزز قدرة الجسم على السيطرة على السكر وتحسن قبول الجسم للأنسولين بحيث يمكن حرق السكري بكفاءة لتنتج عنه طاقة. الطريقة الثالثة: عصارة الشاي الأخضر ـ حارق قوي للدهون ربما قد سمعت يومًا عن تيرموجينك (المادة التي تحرق الدهون) ومن أهم هذه المواد عصارة الشاي الأخضر التي تعتبر الأفضل وهي مادة طبيعية ولها آثار يطول مداها. الباحثون السويديون اختبروا خواص حرق الدهون في مستخلص الشاي الأخضر، واختبروا القدرات الكامنة فيه ونشروا استنتاجاتهم في المجلة الأمريكية للتغذية الإكلينكية. وتوصل هؤلاء الباحثون إلى أن عصارة الشاي الأخضر تحتوي على كيماويات نباتية تحفز على حرق الدهون بنسبة مرتين إلى ثلاث مرات أطول من المعدل الطبيعي. وأثبت الباحثون أن ذلك يؤدي إلى زيادة كبيرة في إنفاق الطاقة اللازمة لمدة 24 ساعة مقارنة بـ(بلاسيبو). وعليه فإن مشروب الشاي الأخضر يساعد جسمك على أن يصبح محطة لحرق الطاقة طوال اليوم حتى عندما تكون نائمًا. الطريقة الرابعة: عنصر الحموضة ـ يحافظ على اتزان مستويات سكر الدم يوجد هذا العنصر في الفواكه الحامضة ويساعد على اتزان سكر الدم،
فقد أوضحت الدراسات العلمية أن عنصر الحموضة يقوم بذلك عن طريق تحسين تحمل الجلوكوز ومنع السكر من الامتصاص بوساطة المصران والدخول في الدورة الدموية، كما يعزز قدرة الجسم على التعامل مع سكر بطريقة فعالة. وأظهرت إحدى الدراسات أن عنصر الحموضة يزيد مستويات سكر الدم بأكثر من 50%، فهذه المادة الكيميائية القوية تقوم أيضًا بتعزيز قدرة السكر على الدخول إلى العضلات والأخلاق كوقود، كما تساعد على تكسير الدهون. الطريقة الخامسة: ليبوتروبيكس Lipotropics ـ يذيب الدهون يحتوي «الليبوتروبيكس» على (الكولين والأنوسيتول والميثيوناين) ويذيب الدهون عن طريق مساعدة الكبد على العمل بكفاءة وهي تساعد على وقف تراكم الدهون في الكبد، وتحول الدهون إلى طاقة بدلاً من تركها لتختزن. وبعد، فإذا أردت أن تفقد تلك العشرة أرطال التي تراكمت حول خصرك، أو خمسين رطلاً من المعاناة فإن استخدام هذه الطرق الخمس الجديدة يساعدك على تحقيق نجاح فوري وأحيانًا على النجاح بعد فترة طويلة. إن التمارين وعادات الأكل الصحيحة تساعدك على تحقيق أهدافك لتخسيس وزنك أو تخفيضه ولتصبح معافى صحيح الجسم
